Sindromul privitului la calculator – Tot ce trebuie sa stii

Dacă petreci mult timp în fața calculatorului, este posibil să fi experimentat unele simptome neplăcute. De la ochi iritați și uscați la dureri de cap și spate, sindromul privitului la calculator poate fi o problemă reală. Însă, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a preveni aceste simptome. Află mai multe despre sindromul privitului la calculator și cum să îl previi.

Ce este sindromul privitului la calculator?

Sindromul privitului la calculator este o afecțiune cauzată de expunerea prelungită la ecranele computerelor. Aceasta poate include monitorul computerului, tableta sau telefonul mobil. Simptomele comune ale sindromului privitului la calculator includ:

• Ochi uscați
• Ochi iritați sau roșii
• Dureri de cap
• Durere sau tensiune în gât sau spate
• Sensibilitate la lumina
• Probleme de concentrare
• Vedere încețoșată

Cauzele sindromului privitului la calculator

Sindromul privitului la calculator poate fi cauzat de o combinație de factori. Aceștia includ:

• Expunerea prelungită la lumina albastră emisă de ecranele computerelor
• Poziția greșită a corpului în timp ce lucrezi la computer
• Uscarea ochilor cauzată de expunerea prelungită la aer condiționat sau încălzire centrală
• Necesarul redus de clipit la computer

Cum să previi sindromul privitului la calculator

Dacă lucrezi mult la calculator, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a preveni sindromul privitului la calculator. Acestea includ:

1. Pauze regulate

Asigură-te că iei pauze regulate de la calculator pentru a-ți relaxa ochii și corpul. De regulă, se recomandă pauze de 20 de secunde la fiecare 20 de minute de lucru la calculator și pauze de 15 minute la fiecare două ore.

2. Exerciții pentru ochi

Există o serie de exerciții pentru ochi pe care le poți face pentru a preveni sindromul privitului la calculator. Acestea includ mișcări de rotație a ochilor, mișcări de privire la distanțe diferite și masajul pleoapelor.

3. Ajustarea poziției corpului

Asigură-te că ai o poziție corectă a corpului în timp ce lucrezi la calculator. Ar trebui să stai drept, cu spatele drept și umerii relaxați. De asemenea, ar trebui să îți reglezi scaunul astfel încât să poți ajunge ușor la tastatură și să ții monitorul la nivelul ochilor.

4. Lumina adecvată

Asigură-te că lumina din cameră este adecvată pentru a reduce tensiunea ochilor. Lumina ar trebui să fie moale și să nu strălucească direct pe monitor. De asemenea, ar trebui să ajustezi luminozitatea monitorului astfel încât să nu fie prea strălucitor.

5. Hidratarea ochilor

Este important să îți menții ochii hidratați, mai ales dacă lucrezi într-un mediu uscat. Asigură-te că bei suficiente lichide și că ții o sticlă de apă aproape pentru a-ți hidrata ochii.

6. Urmărește regulile 20-20-20

O altă strategie utilă este regula 20-20-20. Aceasta presupune că la fiecare 20 de minute, ar trebui să îți îndepărtezi ochii de la monitor și să te uiți la un obiect la o distanță de cel puțin 20 de metri timp de 20 de secunde. Acest lucru ajută la relaxarea ochilor și reducerea tensiunii.

7. Folosește ochelari cu protecție

Dacă petreci mult timp în fața calculatorului, ar trebui să iei în considerare achiziționarea unor ochelari cu protecție pentru a reduce expunerea la lumina albastră emisă de ecranele computerelor.

8. Reduce timpul petrecut la calculator

Dacă simți că experimentezi simptome ale sindromului privitului la calculator, ar trebui să reduci timpul petrecut la calculator și să iei în considerare o pauză prelungită de la acestea.

Întrebări frecvente

Care sunt simptomele sindromului privitului la calculator?

Simptomele sindromului privitului la calculator includ ochi uscați, iritație oculară, dureri de cap, vedere încețoșată și ochi roșii.

Ce cauzează sindromul privitului la calculator?

Sindromul privitului la calculator este cauzat de expunerea prelungită la lumina albastră emisă de ecranele computerelor și de poziția necorespunzătoare a corpului în timpul lucrului la calculator.

Cum pot preveni sindromul privitului la calculator?

Pentru a preveni sindromul privitului la calculator, ar trebui să iei pauze regulate, să ajustezi poziția corpului, să folosești un suport pentru monitor, să asiguri o iluminare adecvată, să îți menții ochii hidratați, să folosești ochelari cu protecție și să reduci timpul petrecut la calculator.

Ce sunt exercițiile pentru ochi și cum ajută acestea la prevenirea sindromului privitului la calculator?

Exercițiile pentru ochi includ privitul la distanță, mișcarea ochilor în diferite direcții și rotirea capului pentru a ajuta la relaxarea mușchilor ochilor și la reducerea tensiunii.

Pentru a reduce timpul petrecut la calculator, ar trebui să îți stabilești limite clare pentru timpul petrecut la calculator, să îți planifici pauze regulate și să îți găsești alte activități care nu necesită utilizarea computerului.

Concluzie

Sindromul privitului la calculator poate fi o problemă reală pentru cei care petrec mult timp în fața computerelor. Cu toate acestea, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a preveni simptomele, cum ar fi pauze regulate, exerciții pentru ochi și ajustarea poziției corpului. Asigurându-te că îți iei timp pentru a preveni sindromul privitului la calculator, poți să reduci tensiunea ochilor și să îți menții sănătatea oculară.

Imagine de fancycrave1 de la Pixabay